身体出现6个信号，说明“血液循环”不好

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血管是连接人体所有器官的一个大型网络，各细胞、组织都依赖“血液循环”获取营养物质，代谢废物。

我们常说的“血液循环”到底指什么？血液循环不好有哪些表现？

血液循环差，全身受影响

血液循环系统是人体输送氧气、营养物质和废物的网络，主要分为体循环和肺循环两大路径。

体循环又称“大循环”，是血液从心脏流向全身各器官和组织、再返回心脏的过程。
肺循环也称“小循环”，是血液从心脏流向肺部进行氧气交换、再返回心脏的过程。

北京中医药大学东方医院心血管科主任医师万洁表示，血液循环不良是指血流量减少、血管堵塞等障碍。血液循环差，全身多个器官都会受影响。

大血管处的血液循环不良，可能由血栓堵塞、心脏泵血功能不足等引发，会导致重要器官或组织缺血，如果发生突然，易造成不可逆的损伤。

比如，脑部大血管血液循环不良，可能诱发缺血性脑卒中；
心脏血液循环不良，可能诱发心梗；
四肢动脉循环不良，可能诱发动脉闭塞症等。

血液循环不良还可能发生在小血管，如“糖尿病足”就是周围小血管循环不良的后果。

一名志愿者在献血。新华社发（刘骜摄）

血液循环不良有6个信号

专家表示，血液循环不良的早期迹象不明显，因为人体存在代偿机制。如果小血管堵塞，身体会开辟新的分支血管迂回过去，也叫做侧支循环。

小血管堵塞较多，超出人体代偿能力时，会出现明显循环障碍，具体表现为：

1 手脚冰凉、麻木

人体有自我保护机制，血液循环不佳时身体会优先保障内脏器官的需求供应，四肢等部位就容易率先出现异常信号，比如：

手脚温度比身体其他部位的温度更低；
久坐时脚趾灼痛；
行走后大腿、小腿或臀部疼痛，休息后疼痛消失；
可出现手脚麻木，甚至是跛行等严重症状。

2 头晕

当体循环不良影响到大脑的血液供应时，可能出现头晕、眼花、注意力不集中、面色苍白、乏力等症状，快速站立或体位改变时更易出现。

3 气短

肺内气体交换，需要通过血液循环来保证，如果心脏不能将动脉血及时有效地泵出，就会造成胸闷、气短、憋喘等情况。

4 脚趾毛发脱落

当末梢血液循环变差，脚部毛发的血供就会减少，毛发变薄、脱落。而且，下肢血液循环变差导致的腿部肿胀，也会加重脚部毛发脱落。

5 下肢水肿

心功能不全会导致全身血液循环不良，出现下肢水肿、小腿皮肤发炎等表现，严重者腿部皮肤还会发红、瘙痒、感染等。

6 消化能力下降

胃肠道血液循环差，会导致食欲下降、早饱、腹胀等，还可能出现便秘或营养不良。

8件事帮你改善循环不良

专家提醒，如果慢性病患者和老年人出现上述症状，建议及时找医生评估。

改变生活方式是基础，湖南中医药大学第一附属医院心内科主任医师范建民提醒，改善血液循环，先要做好8件事。

1 加强营养

营养不良会严重影响血液循环，日常既不能暴饮暴食，也不能厌食偏食。

每天尽量保证一斤蔬菜半斤水果、水产类食物和畜禽肉类各40～75克、1个鸡蛋、1杯300毫升的奶、5个麻将块大小的豆腐。

2 控好血糖水平

高血糖对血管的伤害是全身性的，可导致血管内皮损伤，最终形成微血栓或微血管闭塞。

控糖可以将部分精制米面换成粗粮，如薯类、玉米、山药、糙米等。
食物越精细、越软烂，升糖越快；那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，更有利于稳定血糖。
先吃菜和肉，进食快一半时再吃主食，有利于餐后血糖控制。

3 将运动坚持下去

合理锻炼可扩张外周血管，增加血氧含量。中医也强调“动则生气”，适度活动气血才能“跑”起来。

2月27日，市民在长沙市银杏公园使用智能设备锻炼身体。新华社记者陈泽国摄

建议大家连续静坐、站立不要超过1小时；实在没时间运动，可在座位上适度绷脚尖、伸懒腰等。

4 少穿紧身衣物

建议大家尽量少穿紧身衣服，尤其在春天阳气生发之时。回家后最好换回宽松衣服，解放一下身体。

5 远离烟草

研究表明，吸烟者的冻疮几率明显高于不吸烟者，这说明吸烟会严重影响血液循环。戒烟是最好的解决途径，并尽量远离二手烟。

6 尽量让自己开心

压力大、长期紧张，可导致内分泌调节机制失常，迷走神经兴奋，导致末端血液循环变差，出现头晕、手脚冰凉等问题。调整情绪可以试试：

深呼吸、冥想，或者做一些能出汗的运动；听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩；晒太阳等。

7 局部增温

当人体微循环血流变慢，可通过泡脚、搓手等局部加温的方式缓解。

8 通过中医调理

血液循环不良在中医上属于“血瘀证”范畴，生黄芪、党参、丹参、川芎、三七等益气活血药物，对缓解症状有较好效果，可在医师指导下使用。

来源：生命时报

发布时间：2025年3月20日 15:57

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